Takto se zbavte únavy: 7 nejlepších řešení!
Takto se zbavte únavy: 7 nejlepších řešení!
Také se cítíte jako medvěd, který upadl do zimního spánku? Pokud jste kvůli pochmurné a ospalé náladě chladných měsíců na začátku roku zpomalili své tempo, je nejvyšší čas, abyste se „probrali“. Vybrala jsem pro vás nejlepší řešení, abyste mohli začátek jara prožívat oddechnutí a plní energie!
Máte mnoho nových nápadů a plánů, ale každý den vás přemáhá únava? Ten pocit znám, ale všimla jsem si i to, že často i trochu pozornosti a vědomí dokážou udělat zázraky. Buďte trpěliví!
Ráno cvičte!
Pokud jsou po zazvonění budíku ještě stále na obloze vidět hvězdy, potom je ranní rozcvička asi to poslední, po čem toužíte. Přesto vám doporučuji, abyste to vyzkoušeli, protože díky ranní rozcvičce budete mít více energie. Rozproudí krevní oběh a účinněji budou pracovat i plíce, srdce a svaly, od čeho se citelně proberete! Pokud začnete den rozcvičkou, bude lepší i vaše nálada a s větším odhodláním budete dělat svou práci! Nemusíte chodit na ranní skupinová cvičení, stačí, pokud si ráno zacvičíte na své oblíbené video nebo pomocí aplikace, kterou si stáhnete do mobilního telefonu. Můžete však udělat i to, že cestou do práce vystoupíte z autobusu o několik zastávek dříve a uděláte si půlhodinovou rychlou procházku na čerstvém, ranním vzduchu. Uvidíte, že den začnete s výbušnou energií!
Udělejte si přestávku!
Není divu, že proti únavě doporučuji relaxaci, ale tuto samozřejmou věc, je často velmi těžké realizovat. Pokud vás přepadne ospalost a máte možnost, místo kávy si raději dopřejte trochu odpočinku. Může to být cokoliv, co vás uklidní: čtení, sledování filmu, procházka, poslouchání hudby, pohyb… cokoliv. Pokud vás ospalost přepadne po obědě, klidně si pospěte a i večer si běžte lehnout brzy.
Pijte dostatečné množství tekutin!
Možná jste si ani nevšimli, ale už několik hodin jste nepili čistou vodu. Váš organismus však tento nedostatek registruje a přejde do úsporného režimu. Výsledkem je, že váš duševní i fyzický výkon bude nižší, protože tělo je zaneprázdněno tím, aby si zajistilo své základní funkce. Doporučuji, abyste nečekali, až pocítíte žízeň, ale vypijte denně minimálně 2 litry tekutin, nejlépe ve formě čisté vody. Není jedno ani to, kdy pijete. Většinu tekutin si doplňte dopoledne, těsně před spaním vypijte pouze několik decilitrů.
Užívejte vitaminy!
Příčinou chronické únavy může být i nedostatek vitaminů. V těchto případech je potřebné zajistit zejména vitamin C, protože tento ve vodě rozpustný vitamin se z organismu vylučuje s denní pravidelností. Na doplnění vitaminu C jsou nejlepší granátová jablka a pomeranče, stejně jako citron. U citronu si však dejte pozor na to, abyste ho nedávali do horkého, ale pouze do vlažného čaje, protože vlivem tepla se účinek vitaminu C sníží. V zimě se vyprázdní i zásoby vitaminu D. Na jeho doplnění doporučuji pšeničné klíčky a na doplnění vitaminu A zase mrkev, dýni na pečení, šípky nebo sušená rajčata.
Travte více času na čerstvém vzduchu!
Pokud máte pocit, že nedokážete už ani otevřít oči, vstaňte z vyhřáté místnosti se suchým vzduchem a běžte ven, do přírody! Odložte všechno stranou, přerušte všechny své činnosti a běžte na 10-15 minut na čerstvý vzduch a zhluboka dýchejte! Osvěží to více, než spánek nebo šálek kávy!
Jezte častěji a konzumujte menší porce!
Slovní spojení „kóma po jídle” není náhodné, protože po větší porci jídla použije organismus většinu energie na strávení přijaté potravy, a proto se vám může zdát, že jste malátní, ospalí a unavení. Doporučuji, abyste nekonzumovali příliš mastná a těžká jídla a raději jezte pětkrát denně, menší porce. Tímto si nejenom šetříte žaludek, ale vyváženou stravou se zvýší i hladina vaší energie!
Dopřejte si dostatek spánku!
Tyto praktiky nejsou nic platné, pokud v noci nemáte dostatek spánku. Ideální délka spánku je pro každého jiná: pohybuje se v rozmezí od 6-7 hodin do 8-9 hodin. Sami musíte přijít na to, kolik spánku potřebujete, abyste byli v co nejlepší formě. Doporučuji vám, abyste podle možnosti chodili spát i vstávali ve stejnou hodinu, protože takto budete mnohem méně unavení. Výkon organismu se po 16 hodinách bdění značně sníží, a proto je dobré všímat si signály a dopřát organismu potřebné množství spánku.
Připomínky
Pro přidání komentáře musíte být přihlášení!