Zafunduj sobie upiększający sen!

Vyspěte se do krásy!

Andrea Vargová Vyspěte se do krásy! Čas na přečtení: 4 minut

Probouzet se svěží a v dobré náladě i v tomto pochmurném a zamračeném počasí? Je to možné!

Věděli jste, že člověk prospí téměř jednu třetinu svého života? Může se to zdát jako ztráta času, ale ve skutečnosti to tak není. Během spánku se regeneruje imunitní systém a Vaše tělo se dobije, díky čemu můžete hodiny, kdy nespíte, prožívat živěji a vědoměji. Šetřit na spánku nestojí za to. Pokud patříte mezi ty, kteří těžko usínají a ráno se probouzejí jak zbití, měli byste si následující rady, díky kterým si můžete zlepšit svou spánkovou hygienu, vzít k srdci. Ano, i takový pojem existuje. Jeho význam je: zdraví spánku.

Načasujte si aktivity!

Pravidelný pohyb je velmi důležitý, ale nevěřte, že po sportu padnete do postele unavení! Právě naopak: po vytrvalém tréninku bude Vaše tělo ještě několik hodin „rozběhnuté“, a právě proto si dejte pozor na to, abyste cvičili alespoň 5 - 6 hodin před plánovaným odchodem do postele! Pokud se Vám po ulehnutí do postele přece jenom nebude chtít spát, nevyplatí se dlouho ležet v posteli, protože to nepomůže. Po 15 minutách vstaňte, něčemu se věnujte, ale nedívejte se na televizi, protože to pouze zažene spánek!

Uvolněte se!

Před spaním se pokuste uvolnit. Udělejte si relaxační masáž, dechová cvičení nebo cvičte jógu! Na rozdíl od večerního uvolnění, denní relaxace není nejšťastnější věc. Po obědě nechoďte spát, ale pokud přece jenom nedokážete odolat, ať to netrvá déle než 30 minut a ať je to odpoledne před 3 hodinou.

Pro mě je večerním uvolněním nejúžasnější horká, voňavá koupel, kdy se moje prochladlé končetiny konečně zklidní, a mohu oddechovat! Vyzkoušejte Zklidňující kouli do koupele od Manny, která Vás zanese do světa exotické malajské zahrady plné citrusové vůně! Dříve, než se schováte pod peřinu, natřete si na pokožku trochu Pěnového krému s bambuckým máslem s citronovou trávou a Ylang-Ylang od Manny, aby se toto kouzlo dostalo na celé Vaše tělo.

Ložnice ať je ostrovem klidu! Není jedno ani to, jaká je místnost, ve které uléháte. Zařízení by mělo být útulné, případně si pusťte tichou hudbu, aby potlačila zvuky, které přicházejí zvenku. Teplota by také neměla být příliš vysoká, protože k odpočinku potřebuje hlava teplotu 20 - 23 stupňů. V ložnici zesílí smysly: neměla by být příliš tmavá a do vody odpařovače přidejte několik kapek přírodního esenciálního oleje. Svůj oblíbený si vyberte ze 100 % esenciálních olejů od Manny!

Popíjejte bylinkový čaj, který zažene zlé sny!

Asi hodinu a půl před spaním pomalu vypijte šálek uklidňujícího čaje. Jeden z neúčinnějších je čaj z kozlíku lékařského. Tato léčivá rostlina zajistí dobrý spánek tak, že nemá žádné vedlejší účinky. Odvar z heřmánku zase pomáhá zmírnit napětí a stav úzkosti, a proto s jeho pomocí snadněji usnete. Čaj z citronové trávy dokáže zmírnit stres, ale ještě silnější je čaj z mučenky, který se k tomu účelu používá už od dávných dob. Jeho velkou výhodou je, že nezpůsobuje ranní ospalost.