Vitamin D - Milovníci slunce ve výhodě!

Andrea Vargová Vitamin D - Milovníci slunce ve výhodě! Čas na přečtení: 3 minut

Věděli jste, že existuje alespoň pět druhů vitaminu D?

Z nich však pouze dva druhy, vitaminy typu D2 a D3, dokáže náš organismus zužitkovat. Samy o sobě jsou oba dva neúčinné. K tomu, aby byly aktivní, se nejdříve musí v játrech přetransformovat. Takto vznikne skutečně účinný vitamin D. Věděli jste, že vitamin typu D3 je zároveň i hormonem?

Je nezbytné, abychom organismu dodali potřebné množství vitaminu D3!

Proč? Protože vitamin typu D3:

je hormonem, který v těle zastává mnoho funkcí
jeho nedostatek způsobuje nedostatečnou činnost imunity
jeho nedostatek způsobuje náchylnost na vznik infekcí, zvyšuje riziko vzniku autoimunitních onemocnění
hraje důležitou roli při dělení buněk a také při ochraně před vznikem srdečně - cévních onemocnění
chrání novorozence před cukrovkou, později před sklerózou multiplex a astmatem
jeho nedostatek vede ke vzniku vážných vývojových poruch plodu
ve značné míře ovlivňuje tvorbu kostní tkáně

Jak můžete zajistit vhodné množství vitaminu typu D3?

Můžete se spolehnout na dva zdroje: jednak z přijaté stravy živočišného nebo rostlinného původu, na druhé straně ze slunečních paprsků. V prvním případě ho můžeme získat hlavně z ryb (zejména z mořských), rybího oleje, vajec, jater - konzumujete dostatečné množství těchto potravin, že?

Druhá verze, když se vitamin typu D3 tvoří vlivem slunečních paprsků v pokožce z látky jménem 7-dehydrocholesterol. To je jediný vitamin, který dokáže produkovat i náš organismus. Sluňte se - samozřejmě pouze s mírou a dodržujte pravidla - denně 10-15 minut tak, aby sluneční paprsky zasahovaly 20% vašeho těla.

Určení doporučeného množství je složitější úkol. Existuje několik směrů, pravda je někde uprostřed.
Doporučení měří potřebné množství vitaminu D3 v mezinárodních jednotkách, stačí nám vědět tolik, že se vám nic nestane, pokud do buněk dodáte o něco větší množství tohoto vitaminu, než se uvádí v oficiálních doporučeních.