Máte problémy se spánkem? Konzumujte více hořčíku!

Určitě jste už slyšeli o tom, že pocit časté únavy a podráždění může být příznakem nedostatku hořčíku ve Vašem organismu. Tato minerální látka Vám však může poskytnout mnohem více. Podle nejnovějších výzkumů ovlivňuje hořčík činnost více než tří set enzymů a jeho nedostatek může zapříčinit nespavost nebo problémy se spánkem, migrénu nebo svalové křeče. Může dokonce způsobovat neustálý pocit hladu.

Hořčík zajišťuje nastavení Vašich vnitřních hodin

Podle zprávy nedávno zveřejněného výzkumu Univerzity v Edinburghu ve Skotsku, je hořčík nezbytným prvkem pro udržení vnitřního rytmu lidského organismu. Nedostatek hořčíku v našich buňkách může zapříčinit poruchy vnímání dne a noci v mozku, co může způsobovat další závažné problémy.
Z tohoto důvodu můžete mít neustálý pocit únavy, hladu, případně můžete trpět poruchami spánku. Výzkum také ukazuje na to, že narušení procesů, které regulují aktivní denní a noční odpočinek, může po delší době přispět k vážným zdravotním problémům. Například duševní a hormonální poruchy, obezita, srdeční onemocnění, cukrovka a špatné fungování našich vnitřních hodin souvisí i se vznikem některých rakovinných onemocnění.

Z tohoto důvodu se nedoporučuje pravidelné ponocování, studium v nočních hodinách, dlouhodobá práce na noční směny nebo pravidelné cestování mezi různými časovými pásmy.
Ke zdravému fungování Vašeho organismu je nezbytné střídání aktivních a pasivních etap, při kterém hraje důležitou roli právě hořčík.

Jaké jsou další přínosy hořčíku?

• podporuje vstřebávání vápníku, který je potřebný pro zdravé kosti
• podporuje pružnost cév a správnou funkci srdečního svalu
• zmírňuje příznaky stresu, úzkosti, deprese nebo migrény
• může přispět k prevenci cukrovky

Kdy je třeba více hořčíku?

• při pravidelné a zvýšené fyzické námaze
• během těhotenství a kojení
• pokud jste se celou noc bavili a konzumovali alkohol
• pokud jste celou noc studovali
• pokud pracujete do pozdních hodin
• v období průjmu nebo zvracení
• pokud jste podráždění nebo vystresovaní
• pokud máte problémy s koncentrací

Potraviny s vysokým obsahem hořčíku

• obilí
• špenát, šťovík
• ovoce: banán, avokádo
• olejová semínka (slunečnicová semínka)
• sezamová semínka, různé druhy ořechů
• luštěniny
• kakao, hořká čokoláda s velkým obsahem kakaa