Skončete s podzimní únavou, vypadáváním vlasů a suchou pokožkou!
18.11.2016.
Je možné, že i Vy trpíte nedostatkem železa? Není to nic zvláštního, protože u mladých žen se často objevuje mírná, přechodná anémie, která je způsobena nedostatkem železa.Jednou z příčin může být nevyvážená strava (drastická dieta nebo veganská strava), ale může to souviset i s těhotenstvím, se ztrátou krve během menstruace nebo dokonce s pravidelným užíváním léků na neutralizaci žaludeční kyseliny nebo kalciových tabletek.
Máte pocit, že Váš organismus potřebuje více železa?
Pokud
- se cítíte často unaveni, malátní a nemáte chuť do jídla
- je Vaše pokožka bledá a mdlá
- jste náchylnější na vznik infekcí
- Vám vypadávají vlasy
- máte extrémně suchou a popraskanou pokožku
- je Vám neustále zima a máte studené končetiny
- Vás často bolí hlava
to vše jsou důležité signály a měli byste věnovat zvýšenou pozornost dostatečnému příjmu železa.
Které potraviny neživočišného původu obsahují větší množství snadno vstřebatelného železa?
- luštěniny: fazole, čočka, tofu
- šťovík, špenát: konzumujte je tak často, jak jenom můžete
- chia semínka: přidejte malé množství do müsli nebo si z nich připravte dezert
- sezamová, lněná a dýňová semínka
- ořechy, arašídy, mandle a pistácie
Dávejte pozor na dostatečný příjem vitaminu C, omezte nápoje s obsahem kofeinu, protože vitamin C usnadňuje vstřebávání železa, zatímco kofein mu v tom brání.
Připomínky
Pro přidání komentáře musíte být přihlášení! Zde se můžete přihlásit